Hoe blijf ik in balans bij een drukke baan?
Tips voor HSP's
Als hooggevoelig mens heb je het niet altijd gemakkelijk in werksituaties.
Een HSP raakt sneller overvoerd door prikkels en is eerder uit balans.
Om in balans te blijven en snel bij te tanken kun je in het dagelijks
leven eenvoudige maatregelen nemen.
Hier vind je 10 tips om in balans te blijven
1. Ochtendritueel
Begin de dag met een ritueel voor je innerlijke balans. Dit ritueel
kan bestaan uit yoga, tai chi, stretchen, fitness, mindfulness,
of iets anders wat jou in balans brengt. Al doe je het maar 10 minuten:
het heeft een positieve invloed op je hele dag.
2. Supersnelle energizers
Neem tijdens je werkdag meedere malen een korte pauze, onderbreek
je werk even een paar minuten. En doe dan iets wat je oppept. Kijk
bijvoorbeeld of er een ruimte leeg staat, waar je ongestoord wat
kunt rekken en strekken. En ga tijdens de lunchpauze even naar buiten
om een luchtje te scheppen. Bewegen helpt om indrukken los te laten.
Andere supersnelle energizers zijn: de trap nemen in plaats van
de lift, een paar keer extra naar de kopieermachine lopen, koffie
halen voor je collega’s, iets pittigs eten of koud water over
je polsen laten lopen. Experimenteer en merk welke energizers voor
jou goed werken.
3. Informatie-dieet
Ga af en toe een dagje op informatie-dieet. Probeer uit wat je
links kunt laten liggen aan mails, notities, verslagen, bladen,
brochures en sociale media zonder dat je iets belangrijks mist.
Check je mail maximaal 2 x per dag en zet je mobiel eens uit. Wees
niet altijd bereikbaar als het niet echt hoeft. Kies vooral informatie
waar je vrolijk van wordt of waar je iets mee kunt. Zodoende ben
je effectiever en je bespaart veel tijd en energie. Mocht je merken
dat je niet zonder kunt: des te meer reden om af en toe op dieet
te gaan, dat maakt je weer vrij.
4. Bewegen
Een half uur sporten of bewegen per dag doet veel goeds voor je
humeur, je kunt makkelijker tegen een stootje en je blijft gezond.
Al bewegend voer je een teveel aan indrukken snel af en je komt
weer tot jezelf. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt en
waar je makkelijk toe komt.
5. Mini-vakantie
Neem regelmatig een mini-vakantie. Plan niet je hele agenda vol,
maar zorg voor lege dagdelen of avonden. Zet resoluut een kruis
in je agenda en wijk daar niet van af. Plan af en toe een hele dag
voor jezelf, zonder dat je van te voren weet wat je dan gaat doen.
Doe die dag alleen waar je zin in hebt.
6. Avondritueel
Schakel ’s avonds voor je naar bed gaat naar een lagere versnelling.
Kom tot rust door ‘op te slomen’. Zet de t.v. of je
p.c. uit ongeveer een uur voor je gaat slapen. Ga wat lummelen of
fröbelen.
Hier zijn wat ideeën: Doe wat klusjes met je volle aandacht,
zoals de was opvouwen of de vaatwasmachine leeghalen. Schrijf in
je dagboek. Geniet van je lievelingsboek (geen werkliteratuur).
Neem een douche of een warm bad. Doe wat rustgevende lichaamsoefeningen,
yoga of tai chi. Steek een kaarsje aan en luister naar mooie muziek.
Maak er een prettig avondritueel van. Dit alles zorgt ervoor dat
je de stress van de dag makkelijker loslaat. Je slaapt sneller in,
en je slaap is verkwikkender.
7. Voeding
Kies je voeding zorgvuldig. Wees matig met caffeïne, hiervan
kun je onrustig worden (caffeïne zit in koffie, groene en zwarte
thee, cola en energie-drankjes). Warm voedsel is meer aardend dan
koud voedsel. Scherp gekruid eten brengt meer onrust dan zoet voedsel.
Van biologisch voedsel kikker je vaak meer op dan van ander voedsel.
Veel HSP’s reageren negatief op kunstmatige additieven en
een teveel aan suiker. Merk op wat voeding met jou doet en kies
op grond van je bevindingen.
8. Hobby
Een ontspannende hobby is een bezigheid waar je plezier in hebt
en helemaal in op kunt gaan. Je vergeet even al het andere. Je kunt
er lang mee doorgaan, zonder dat het je verveelt. Na afloop voel
je je opgeladen en voldaan. Als je iedere week een moment hebt dat
je zo met je hobby kunt bezig zijn, voel je je evenwichtiger. Check
of jij zo’n hobby hebt. Zo niet: zoek er dan een.
9. Minder tv en pc
T.V, sociale media en games zijn niet zo ontspannend als veel mensen
denken. Het laadt je niet op, je krijgt een overload aan prikkels
en na afloop voel je je juist wat suf en moe. Kies dus voor andere
activiteiten als je wilt ontspannen. Halveer de tijd voor de t.v.
of achter je p.c. Vermijd programma’s met geweld als je hier
slecht tegen kunt, en kies programma’s die je geestelijk voeden.
Eventuele afkick-verschijnselen kun je opvangen door een lijstje
van leuke alternatieve bezigheden te maken.
10. Kies je vervoer bewust
Zoek uit of autorijden dan wel openbaar vervoer het meest ontspannend
is. Sommige HSP’s zweren bij autorijden (weinig prikkels van
anderen, een eigen plek), anderen vinden reizen per trein ideaal
(geen vermoeiende files, lekker ontspannen lezen terwijl je reist).
Bij kleine afstanden zal de fiets altijd te prefereren zijn, de
beweging helpt je de indrukken van de dag los te laten en je conditie
op peil te houden.
Behoefte aan advies? Bel dan voor
een (gratis) vrijblijvend kennismakingsgesprek: 0345-517126 of neem
hier contact op.
terug
|
